Jak se vyhnout stresu a udržet si duševní rovnováhu?

Stres je v moderním životě běžnou zkušeností. Ať už se jedná o stres v práci, rodinný tlak, finanční starosti a zdravotní problémy, všichni čas od času čelíme stresovým situacím. Dlouhodobý stres však může vést k psychickým a fyzickým zdravotním problémům, včetně úzkosti, deprese a srdečních onemocnění. V tomto článku najdete praktické tipy a doporučení, jak se stresu vyhnout a udržet si duševní rovnováhu.

Pečujte o sebe

Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak se vyhnout stresu, je pečovat o sebe. To znamená upřednostňovat své fyzické a duševní zdraví. Dopřejte si dostatek spánku, zdravou stravu, pravidelně cvičte a věnujte čas relaxaci a odpočinku. Každý den si vyhraďte čas na činnosti péče o sebe, které vás baví, jako je čtení, koupel nebo meditace.

Pokud máte pocit, že vašemu jídelníčku něco chybí, doplňte potřebné látky pomocí přírodních doplňků stravy. Co se týče stresu, vyzkoušejte produkt ANTISTRES od českého výrobce Naturvita (zakoupíte zde v Gigalékárně). Kromě toho, že posiluje organismus, přispívá ke klidnějšímu spánku.

Naučte se řídit svůj čas

Dalším klíčovým faktorem při snižování stresu je efektivní hospodaření s časem. Každý den si udělejte seznam úkolů a stanovte si priority. To vám pomůže udržet si pořádek a soustředění a zabrání pocitu zahlcení. Rozdělte velké úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky a stanovte si realistické termíny.

Naučte se říkat ne

Mnozí z nás cítí tlak na to, aby řekli ano na každou žádost či pozvání, které nám přijde do cesty. Přílišné závazky však mohou vést ke stresu a vyhoření. Naučte se odmítat žádosti, které nejsou nezbytné nebo na které nemáte čas. Upřednostněte své vlastní potřeby a cíle a neciťte se provinile, když si stanovíte hranice.

Trénujte všímavost

Všímavost je praxe, která zahrnuje přítomnost a plné zapojení do aktuálního okamžiku. Může pomoci snížit stres a úzkost tím, že podporuje pocit klidu a uvolnění. Zkuste praktikovat meditaci všímavosti, která zahrnuje zaměření pozornosti na dech a pozorování myšlenek bez posuzování. Všímavost můžete praktikovat také v každodenním životě tím, že se zaměříte na přítomný okamžik a zapojíte své smysly.

Zůstaňte ve spojení s nejbližšími

Sociální podpora je důležitá pro udržení duševního zdraví a snížení stresu. Snažte se zůstat ve spojení s přáteli a rodinou, i kdyby to měl být jen telefonát nebo videochat. Zapojte se do společenské skupiny či klubu, který vás zajímá, případně se věnujte dobrovolnické činnosti ve své komunitě. Silná podpůrná síť vám může pomoci cítit se odolnější a lépe zvládat stres.


Publikováno: 07. 04. 2023 / Aktualizováno: 10. 04. 2023

Kategorie: Zdraví

Autor: Alena Vybíralová